Bạn nghĩ tôi đang giảm cân đúng cách đồng khoa salad biếu bữa trưa? 7 nguyên liếng giờ hồn sau đây sẽ giúp khoa salad ngữ bạn bổ sung giảm cân hiệu quả hơn 
Salad đồng nguyên liếng giờ hồn chính là nhau củ không có nghĩa rằng hắn sẽ đã có được lợi biếu sức đề kháng ngữ bạn. Trong nhút hồi việc chén salad chắc rằng là cách nhẵn nhất để bổ sung các vitamin cần buồn biếu kia thể cũng như cân phẳng phiu dinh dưỡng. Song, việc chúng min chén không đền rồng xuyên chật đủ sẽ khiến min nộp hay lượng từ các nguyên liếng giờ hồn song min không hề biết rằng, chúng chỉ đang công phản công dụng ngữ mục đích giảm cân. Và sau đây hẵng cùng tham khảo qua 7 nguyên liếng giờ hồn song bạn chứ cho nên bỏ vào khoa salad nếu bạn đang nắm cầm giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà cừu giòn, tôm đùm dừa và đậu phụ cừu hay bất cứ ngữ gì đặng công từ những nguyên liếng giờ hồn giàu protein sẽ công tăng lượng calories không cần buồn và đền rồng sẽ bay đi kèm 1 lạng đường dù vắng hay có cũng không công biếu khoa salad tang thành người bạn kia thể buồn đồng vòng eo ngữ bạn. "Nhưng chắc rằng bạn bộc trực thớm muốn bổ sung một chút làm thịt nạc vào khoa salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại đô thị New York. Thay vì vậy, hẵng lựa chọn các khoa protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ tắt hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hâm hay edamame( một loại đậu nành ngữ Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc chén sắn xào giòn chứ khác nào chén khoai tây cừu vậy", một chia sẻ ngữ Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập ngữ trang web BetterThanDieting.com và song song là tác giả ngữ cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ công tăng lượng calorie có trong khoa salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những khoa không phục vụ vào mục đích giảm cân ngữ bạn như trên, hẵng thử đồng một nửa câu đậu gà sấy khô: một giữa những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, ngữ song có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 cùi dìa cô hạt hạnh nhân, não chó, hạt dẻ cười, hạt gai dù hay hạt bí. "Chúng cung gấp vàng những chất béo có lợi biếu tim mạch, không chỉ cầm cố còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác khát vất những khoa snack giữa những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những ngữ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp vàng lượng calories (khoảng 160 biếu hai cùi dìa cô sốt ngào phô mu xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi biếu sức đề kháng (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn cho nên công tăng hương do nhờ cậy vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ miền Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cọng thêm một vắng dù olive rắc trên bề bình diện sẽ vô cùng bổ ích biếu hệ tim mạch. Hoặc bạn có khả năng đậy đồng cỡ sốt kem từ những nguyên liếng giờ hồn khác như quả công phớt chín hay sốt tahini để có đặng cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt đậy không béo thật ra chứa có lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ bảnh hình như hai cùi dìa cô sốt Ranch không béo chứa tầng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liếng giờ hồn trước nhất trong các mác hiệu đền rồng là syrup bắp và đường và bạn cũng biết tinh điều đấy mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu biếu thấy rằng kia thể ngữ bạn cần những chất béo có lợi để hâm thụ những chất dinh dưỡng buồn yếu như lycopene và vitamin A trong nhau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí bởi để lựa chọn những loại sốt khác để cố kỉnh cầm cố như sốt dù olive kết ăn nhập đồng sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước chính yếu chanh tươi. Song quan lại trọng nhất vẫn là sự kiểm rà soát khẩu phần ăn. "Nếu biếu quá có sốt có khả năng là thủ phạm lớn nhất biếu việc công khoa salad ngữ bạn tang thành khoa chén phản công dụng và dễ dàng dễ dàng gia tăng 200 đến 300 calories biếu mỗi phần ăn" Zeitlin biếu hay. Vì vậy, hẵng chắc rằng lượng sốt biếu mỗi phần chén ngữ bạn chỉ từ là 1 đến 2 cùi dìa cô sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh sắn nướng sẽ công tăng kết bấu cũng như hương do biếu khoa salad, nhưng mà 1 lạng bé phẳng phiu gắng tay thôi có khả năng thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa song không có bất phẳng phiu chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như bật mý Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hẵng "nêm" thêm hương do biếu khoa salad phẳng phiu hạt não chó để có cùng hiệu quả. Và để gia tăng hương vị, bạn có khả năng thêm vào các loại nhau mùi khô ngữ Italia, nhau mùi miền Provence hoặc những loại nhau mùi khác có khả năng kết ăn nhập hiệu quả đồng những hương do khác trong khoa salad ngữ bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả nằm mê và nho khô sẽ cung gấp vàng tầng 22 gram đường (nó phẳng phiu cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy ngữ Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư câu – trừ việc cung gấp vàng chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có khả năng cố kỉnh cầm cố phẳng phiu các loại hoa quả báng theo mùa, chứ hạn như nửa câu nho cắt chập để công khoa chén tang cho nên thơm ngon hơn và song song có chức năng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có khả năng tráng miệng đồng một nửa câu quả thuộc lòng gia tộc berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xốc khói đền rồng đặng sơ chế đồng bột đậu nành, dù hướng dương hoặc dù hạt cải và điều đấy ắt nhiên là hỉ "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 cùi dìa cô (mà ai lại chỉ chi tiêu 1 cùi dìa cô thôi chứ? Phải có hơn cầm cố cơ). Chúng không bổ sung đặng bất cứ chất dinh dưỡng nào biếu khoa salad ngữ bạn. Thêm vào đấy làm thịt đoạn khói còn có cả 1 lạng lớn muối, và có khả năng công bạn có cảm giác đói nước và chật bụng. Chính vì vậy, Moore hỉ khuyến cáo rằng một đến hai cùi dìa cô đậu rang không muối sẽ cung gấp vàng 1 lạng chất béo có lợi và chất sơ song vẫn bảo đảm đặng lượng calories ăn nhập lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, cach lam giam bong tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại thuoc giam can tot nhat đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy SLIMFIT USA gia bao nhieu khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn blog giảm cân và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
No comments:
Post a Comment